公布娱乐圈的冻龄秘诀,都有这一项!

woniu 3370 2021-03-26 09:45:39

公布娱乐圈的冻龄秘诀,都有这一项!  第1张

她每天的目标是跑足8公里,有时候实在不想动,也会逼着自己跑完5公里。即使再怎么忙也要保持,绝不懈怠。

周迅说,坚持跑步刚开始对她来说真的非常难,还没跑几步就累得不行。但坚持下去之后,跑步逐渐变为了一种习惯。除了跑步,周迅还热衷于跳绳,不仅如此,她还是健身房打卡训练的常客。

2. 陈坤:坚持慢跑

演员陈坤曾在网上晒出过一张自己与18岁儿子的合影。45岁的陈坤,看起来却好像是二十来岁的小鲜肉,两人站在一起如兄弟一般。

公布娱乐圈的冻龄秘诀,都有这一项!  第2张

而这一切,与陈坤有运动的习惯有关系。今年年初,陈坤接受《中国电影报道》栏目采访时,谈到自己的养生秘诀!他说:早上起来会喝姜水,坚持慢跑五公里,配速差不多在七分半,每天这样会很有精神!

公布娱乐圈的冻龄秘诀,都有这一项!  第3张

他表示,自己曾在两个月时间瘦掉20斤,跑步也成为工作之外,非常喜欢的一项运动。

其中,最多的是晨跑打卡,并且常晒出不错的跑步心情:不仅遇到了为他加油的跑友,还看到了早餐的美景,感受到了幸福和美好。

3. 李若彤:坚持健身

2020年,一代人童年女神李若彤在微博上分享了自己54岁生日的心境,并配上了自己的照片。

网友们纷纷感叹:“这看起来哪里像50多岁的人啊,走在大街上说她30岁都觉得把人给说老了。”

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她的“冻龄秘籍”中,必不可少的一项就是运动。她在微博中曾写道:对我而言,身上必须有肉,但只能是肌肉。坚持健身二十年,运动已成为我生活中必不可少的一部分。

4. 周慧敏:坚持运动

2018年,歌手周慧敏演唱会的一张照片在引起网友热议,网友纷纷表示:“我败给了51岁的周慧敏”“这才是冻龄女神”!

公布娱乐圈的冻龄秘诀,都有这一项!  第5张

周慧敏非常热爱运动,视之为第二生命。她在自己微博上公布保持身材的秘笈:“最简单又真实的答案就是要做运动!”

她认为运动除了能保持好身材之外,更重要的是令身心得到舒缓和释放。

她说:“健身已成为我的生活习惯,锻炼体魄的同时还大大让我感受到快乐荷尔蒙安多芬的力量,每次都踏著轻快的脚步离开健身室。”

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运动才是保持“冻龄”的秘籍!

1. 运动让你控制身材

豆瓣上曾有一个帖子吐槽中国男人的身材:“中国的男人好像都特别不注意身材,不锻炼肌肉。”下面很多评论表示赞同。楼主说:“大多数中国男性真的完全不在意自己的身材,完全不管理身材,完全放飞自我。”

肥硕的肚腩,往往会给人中年油腻之感,紧实的腹部不仅显得身姿挺拔,充满活力!试想一下,一位大腹便便的男性与一位身材匀称的男性相比,谁更显年轻不用我多说吧!

在身体条件上,大家基本都是一样的,要想让自己变得更年轻,更健康,活得跟别人不一样,就问问自己有没有比别人多跑几步路,多做几个俯卧撑吧!

2. 运动延缓细胞衰老

2018年,一项发表于《Aging Cell》杂志的研究显示,规律运动是对抗衰老最好的选择。①

在这项研究中,研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士(男性在6.5小时内可以骑行100公里,女性在5.5小时内可以骑行60公里),他们的年龄在55~79岁。

结果发现,比起那些不经常运动的人群,这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失,身体脂肪和胆固醇水平没有增加,而且免疫系统和年轻人一样强健。

3. 运动让你气色好

到中年后,很多女性会感到自己的身体大不如前,疼痛乏力,气色变差,总觉得是“变老”惹的祸。

山东省妇幼保健院妇产科副主任医师刘先同2020年在健康时报刊文提醒,平时应该要多加锻炼,让自己的身体热起来,让脂肪热起来,一方面燃烧脂肪和热量,另一方可以加速血液循环、新陈代谢,提高心肺功能。尤其是腹部和背部的脂肪。在经期间也可以适当进行些舒缓的运动,能保持正常的血液循环,缓解身体充血的现象。②

拥有好气色,自然使人体保持相对年轻的状态。

4. 运动让你改善皮肤

中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪2018年在健康时报刊文表示,运动健身是最好的护肤品,能有效改善肤质,甚至脸上的皱纹也比不锻炼的人少。

常参加体育活动可促进微循环,增加皮肤吸入氧气的能力。另外,常参加体育运动,皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛,有利于皮肤中的废弃物排出,使皮肤变得更光滑,特别是运动后大量的汗液,能起到清洁皮肤的作用。③

动起来,记好这个金字塔!

运动怎么才科学?中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员刘爱玲在2012年接受健康时报采访时分享了一个运动金字塔:④

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第1层:日常生活中的活动——尽量多做

日常生活中的一些活动,包括爬楼梯、多步行、做家务、遛狗、把车停远一些等。这些活动不需要费太多力气,但多做也可起到健身效果。建议每天尽量多做,至少30分钟。

第2层:有氧运动——每周至少150分钟

有氧运动包括轮滑、骑自行车、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韵律操及一些球类运动。

每周3~5次,至少150分钟的中等强度有氧运动(大步走、骑自行车、乒乓球等);或每周3~5次,至少75分钟的高强度有氧运动(跑步、游泳、韵律操等)。

第3层:力量和柔韧性运动——至少一周两次

力量练习包括哑铃、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等。柔韧性运动包括瑜伽、太极、拉伸动作、柔韧操等。

每周至少2次,每次要做8~10种活动,每个活动重复8~12下。

第4层:静态活动——越少越好

静坐活动,包括看电视、电脑等活动。8小时工作一直看电脑,回家第一件事就是瘫坐在沙发上,把电视打开。这种静态的生活方式大概是许多人的生活常态。但这样的情况越少越好。

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